Lukt het op een drukke dag niet meer om tot rust te komen? 

4 ADEMHALINGSOEFENINGEN TEGEN STRESS

 

Soms kan iets simpels als op je ademhaling letten al veel verschil maken. Vier oefeningen tegen stress.

Buikademhaling: haal op de gewone manier adem en leg eventueel een hand op je buik. Laat je buik zich vullen met lucht. Voel hoe je buik bij elke inademing uitzet en bij de uitademing weer intrekt.

Ademhaling tellen: tel iedere keer dat je uitademt. Begin bij één en tel door naar tien. Als je bij tien bent aangekomen, begin je weer bij één. Raak je de tel kwijt, dan begin je gewoon weer opnieuw – maakt niet uit hoe vaak.

Diep opmerkzaam ademhalen: haal diep adem en laat je buik zich vullen met lucht. Houd je adem een paar secondes vast en laat dan langzaam los. Probeer alle spanning en stress te laten gaan terwijl je uitademt.

Opmerkzaam ademhalen tijdens andere activiteiten: ben je bezig met een simpele of zich herhalende activiteit, probeer je dan ondertussen bewust te worden van je ademhaling.

Meer tips ontvang je via de website: EllenSocial

Het was de moeite waard om dit te delen!
Met vriendelijk groet, Ellen Kruize – Apothekersassistent – Social media expert

Bron: https://www.flowmagazine.nl/lezen/mindfulness/4-ademhalingsoefeningen-tegen-stress.html

Advertenties